親愛的孩子們!最近一段時間,新型冠狀病毒引發的肺炎疫情多點散發,這讓同學們心態上多多少少出現了一些波動,持續的緊張焦慮情緒會影響到我們心理乃至身體的健康。我們如何調整好自己的心態,保持自己的心理健康呢?在這里老師特別為同學們提供了心理維護的方法和手段,同學們快來學習吧!
面對卷土重來的疫情你可能會感到:
有的同學可能會高興一下,又莫名地害怕,或者難過,或者生氣,或者心神不寧......情緒變化如過山車一樣波動大。
如果你出現以上的心理反應,請千萬不要慌張,因為這些反應都是正常的,每個人面對危機情況的反應可能和你一樣。我們可以學習一些緩解煩躁情緒的方法:
然后,重復上面的步驟十幾次,吸氣,呼氣~感受平靜
2、蝴蝶擁抱,自我安撫
(1)先把雙臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前;
(2)專心想象心里讓自己安全或平靜地帶,聚焦于正性的想法和感受;
(3)當有了安全的感覺以后,交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次,然后停下來,深吸一口氣;
(4)強化:隨著感到積極的感受不斷上升,再次交替輕拍兩邊4-6次。
可以在家通過唱歌、跳舞、運動鍛煉等自己喜歡的、合理的“發泄活動”來釋放出內心壓抑的負面情緒、消極能量,排泄掉身體內的“毒素”,重新做回活力健康的自己!
二、塑造陽光心態
3、處理負性情緒,學會自我調理。減少因信息量過載帶來的心理負擔,不道聽途說。
親愛的同學們,讓我們共同努力,用科學的防疫方式和健康的心態,筑牢這座我們共同架起的心靈之橋,打贏這場防疫攻堅戰,以飽滿的精神迎接美好的明天,共赴我們的“心靈之約”!