臨近學期末，積累了許多，收獲了許多，也期待許多。面對大大小小的各種考試，同學們的心理多多少少都會有一些波動?；诖?，徐州市第三十六中學的心理專職老師馮老師，帶領高中的同學們體驗了一場和考試相約的團輔“考試，你好。”
  馮老師邀請同學們對于考試暢所欲言，表達自己平時對于“考試”的情緒體驗，讓同學們感受到同伴的力量。
  對于大家普遍“怵”的“考試”，馮老師請每位同學以“假如考試是一個小黑點”，利用表達治療的方法，讓同學們盡情抒發對于考試的情緒，表達對于考試的美好。讓看似枯燥、焦慮的考試，變得生動、有趣、充滿期待和力量。
  在分享環節，馮老師對考試做了科普。
  考試壓力
  高中生心理壓力很大一部分來源于學習，談到學習就必然會觸及考試，人無壓力輕飄飄，學習壓力絕對是高中生心理壓力的主要來源，從初中到高中，高中生的學習負擔更重，科目增加，內容加深。

  而在考試結束后，學習成績好的同學每次就很期待排名，而學習成績差的同學每次就很害怕排名，所以一到考試的時候，他們心理緊張，就有壓力，平時題目做的得心應手，但是一到考場之后，有的同學就不會做了，頭腦一片空白，其實考試只是檢測學習成果的一種方式，所以同學們要化壓力為動力。

  考試焦慮
  高中生考試焦慮是一種很復雜的心理現象。它是由一定的應考情境引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體的認知評價、人格因素和其他身心因素制約的考試時常見的一種心理現象。在高中生中,對考試具有明顯的焦慮癥狀約占11.18 %。嚴重的考試焦慮不僅對學習具有極大的危害, 對中學生的身心健康也造成潛在威脅。
  基于此，高中生要提高課堂效率，減輕學習負擔。這樣就不會有考試焦慮的心理現象了，因為該會的都會了，自然就不會焦慮。全面學習不僅有利于拓寬高中生的知識面，培養高中生的能力，更有利于提高學生的心理素質，就不會有過重的心理負擔。

  心理壓力與高中生的身心健康和主觀幸福感密切相關,長期的壓力易成為高中生抑郁、焦慮及其他心理問題，高中生普遍都有著不同程度的心理壓力。

  調整心態
  1.專注自己，拒絕學習以外的其他干擾信息。有時候這種內心的負能量是來自于外界過多的干擾信息，比如：大家都在抱怨壓力大、某些同學已經出現放棄的現象。這種負能量會導致自身的壓力提升。所以，最好的解決方法是，最近一段時間，專注于自己，嚴格按照自己的學習節奏，對其他人的情況，盡可能避免去交流和討論。從而減少外部信息的干擾。
  2.學會放松，學會自我激勵。大多數想要放棄的感覺并不是真的想要放棄，只是需要短暫的抽離一下壓力環境。所以雖然現在時間爭分奪秒，但是依然要學會抽空給自己放松一下，可以干點自己愛干的事兒，聽聽音樂之類的。其次，就是可以嘗試憧憬一下成功考上自己心儀大學的美好未來。會讓你心情好轉很多，也會讓自己的目標更明確，更有斗志！
  3.回歸初心。現在你只是一個學生，不要想太多以學習無關的事情，做到心中只有學習這件簡單的事。至于以后會考上什么大學，考完試怎么慶祝等等，都要先放在一邊。只有全心全意地回歸初心，才能全身心地投入到學習中。
  4.整理試卷。經過了學習和復習，相信同學們在考試前已經對自己有了一定的了解，尤其考前做新題型的時候了，應該重點看看自己的錯題，盡可能減少再次掉進陷阱里。
  5.全書瀏覽。有部分同學到這種時候完全放棄課本了，只顧著盲目地刷各種題型，過來人告訴你，這樣的做法是不科學的。最后的復習階段要把重點放在課本上，回歸基礎，在腦海中形成知識的關系網。
  6.抓住考綱。有很多同學認為考綱是給老師看的，和我沒關系。其實，在最后的階段抓住考綱，不僅可以節省時間，而且還提高復習效率。在重點知識上認真復習，可以幫助你拿到不錯的成績。同時，也可以跟定老師的腳步，按老師的思路走，也是一個不錯的方法。
  7.尋找感覺?？嫉脑囋蕉啵憔驮綍l現，當你狀態好的時候，做題很通順，考的分數也不會低。所以。尤其對于高三的同學們來說，在最后的緊要關頭，不要過于放松，適當地做一些真題，保持做題的感覺，不至于到考試時大腦一片空白。
  參加此次心理團輔的同學紛紛表示，會以更加積極的心態去迎接人生中的每一次考試：考試，你好。