當(dāng)前，我們的學(xué)習(xí)、生活、家庭等都受到了疫情的影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，請(qǐng)您認(rèn)真閱讀抗疫心理疏導(dǎo)指南。
孩子篇
做好個(gè)人防護(hù)，相信權(quán)威信息；日常生活中做到勤洗手，戴口罩，有序進(jìn)行核酸檢測(cè)，做好防護(hù)措施。通過(guò)政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解最新防控知識(shí)等相關(guān)信息。減少過(guò)度關(guān)注，減少不必要的焦慮和恐慌情緒。歸納為一句話就是:信息有選擇，知識(shí)要裝備，防護(hù)有效果。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 規(guī)律生活；在這段特殊時(shí)期，大家容易沉迷手機(jī)，導(dǎo)致晨昏顛倒、生物鐘紊亂、飲食不節(jié)。長(zhǎng)此以往，會(huì)損害個(gè)體的身體機(jī)能與心理健康。在此特殊時(shí)期，我們應(yīng)該保持正常的作息和飲食規(guī)律，保證必要的身體鍛煉。
掌握心理調(diào)適的方法；如果發(fā)現(xiàn)自己需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡(jiǎn)單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：
1．轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺(jué)好些的事情，如看電視、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。
2．接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴(yán)峻，可能會(huì)造成大家產(chǎn)生暫時(shí)的恐慌、無(wú)助反應(yīng)，這是很自然的反應(yīng)，不必過(guò)分強(qiáng)求自己，壓抑情緒反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。
3．合理宣泄。有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。
4．相互傾訴。大多數(shù)人都會(huì)有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，通過(guò)傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。
5．接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些緊張，不過(guò)我可以不過(guò)分關(guān)注，做點(diǎn)別的會(huì)慢慢好起來(lái)的。”
如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時(shí)，務(wù)必要尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。
家長(zhǎng)篇
學(xué)生居家時(shí)，考驗(yàn)的不只是孩子的自我管理能力，更大程度上考驗(yàn)的是家長(zhǎng)的教育智慧。
1.要相信孩子。相信他們都希望自己可以成為一個(gè)優(yōu)秀的孩子。
2.把學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)交給孩子。讓孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)有掌控權(quán)，鼓勵(lì)他們認(rèn)真聽(tīng)從學(xué)校老師的安排，嚴(yán)格遵守學(xué)校的要求和規(guī)定，父母負(fù)責(zé)提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和孩子需要的幫助。
3.盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則（保持往常的飲食、睡眠，有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學(xué)習(xí)，與朋友、親人多通過(guò)微信、電話互動(dòng)）。
4.家長(zhǎng)以身作則（洗手、消毒、按時(shí)吃飯、睡覺(jué)）。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。
5.注意和諧的親子關(guān)系。找到與孩子共同感興趣、互幫互學(xué)、能夠互動(dòng)的活動(dòng)。和孩子一起游戲、運(yùn)動(dòng)、閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做飯、學(xué)習(xí)，善于運(yùn)用正確的溝通方式，認(rèn)真聽(tīng)孩子表達(dá)，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。
如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)和父母溝通，與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過(guò)家長(zhǎng)、老師尋求專業(yè)的心理援助。
徐州市未成年人指導(dǎo)中心：
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