親愛的同學(xué)們，由于新冠肺炎再次來(lái)襲，我們又一次開始了線上學(xué)習(xí)。面對(duì)疫情，我們離開了學(xué)校，改變?cè)械膶W(xué)習(xí)方式，每日居家在線學(xué)習(xí)，難免會(huì)有一些不適應(yīng)，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些心理不適。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心情愉悅，心理健康的人免疫力更強(qiáng)，相對(duì)不容易被病毒感染。下面大家和心理老師一起來(lái)看看，有哪些方法和技巧能幫助我們調(diào)適心理，戰(zhàn)勝疫情。
1. 保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。
在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。
2.坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。
在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。
3.科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。
通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。
4. 開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)。
結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
5.密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心。
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。
6.培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。
同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。可以按照家長(zhǎng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。
7.控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。
在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不能影響正常作息。可以與家長(zhǎng)確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。
8.積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。
同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。
9.聽從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境。
延遲開學(xué)期間，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法，也可以通過(guò)自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。
1.學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。
在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無(wú)數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國(guó)人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國(guó)愛人民愛社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活
11.及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通。
如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)和父母溝通，與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過(guò)家長(zhǎng)、老師尋求專業(yè)的心理援助。
徐州市未成年人指導(dǎo)中心：
0516-69096111
銅山區(qū)未成年人指導(dǎo)中心：
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何橋鎮(zhèn)中心小學(xué)心靈驛站：
