親愛的家長和同學們：
經過近一個月的寒假，伴隨著新春的余韻，我們即將迎來嶄新的學期，為了幫助同學們更快、更好地適應新學期的生活，學校為同學們和家長們準備了一份開學心理調適指南，希望同學們在新學期收獲不一樣的成長！調學生息，清淡飲食
學生篇：
一、調整作息，清淡飲食。假期混亂的作息會影響開學后的狀態，同學們需要調整作息，早睡早起，減少看電視、玩手機以及外出游玩的時間，逐步從假期的休閑放松狀態進入有序的學習狀態。同時清淡飲食，少吃油炸食品，葷素搭配，營養均衡，精神飽滿地迎接新學期的學習生活。
二、總結復盤，告別假期。對假期生活進行回顧與總結，認真自查作業完成情況，查漏補缺，按時完成作業；總結寒假收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遺憾，比如有哪些假期計劃沒有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。與好友或家人逛逛書店和文具店，備好需要的書籍和文具等，輕松告別假期，愉快開啟新學期的學習生活。
三、制定計劃，明確目標結合自身實際制定新學期的學習計劃，找準新學期努力的方向，思索進步的方法，明確學習目標，激發自身的學習內驅力，為新學期的學習生活注入動力與激情。
四、調適情緒，緩解焦慮面對開學，同學們出現心慌不安、緊張焦慮等負性情緒是正常的。我們可以嘗試接納負性情緒，允許其存在，同時嘗試運用“SWTC”情緒調節法：STOP“停”——停止負面思考。閉上眼睛，把雙手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之間腹部輕微的起伏，同時在心里輕輕地說“放松”，再花一兩分鐘時間回憶一件美好的事情。WRITE“寫”——寫出負性情緒。將自己的不安、擔心、焦躁等負性情緒寫在本子上，并寫出當下最困擾自己的事情或問題。THINK“思”——積極思考。回憶成功經歷，幫助自己增強信心，同時堅定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問題。CHANGE“換”——轉移注意力，通過運動、聽歌、看書、吃美食等調適不良情緒。如果負性情緒長時間得不到緩解，請聯系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助。
家長篇：
假期里，家長與孩子相處的時間多，了解孩子的習慣，而且家長的一言一行對孩子都有重要影響。因此，“收心”工作應從家長做起。家長要以樂觀的心態、正確的做法引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。
一、營造環境，逐步收心。家長要按孩子所在學校的作息時間正常起居，按時準備一日三餐，不在家里組織娛樂活動，讓家庭環境回到孩子上學日的狀態；規律作息，幫助孩子將生物鐘逐步調整到上學日的狀態。切忌對孩子說教、吼叫，應以身作則，因為孩子更愿意遵從“榜樣父母”的教導。
二、愉快交流，切忌指責。家長可以多些和孩子愉快地交流學校和開學的話題，幫助孩子做好返校的心理準備，期待新學期的學習生活。可以和孩子聊聊學校生活，幫助他回憶開心的事情，比如要好的朋友、某科目學習的進步等；也可以鼓勵孩子給要好的同學打電話，喚起孩子對校園生活和同窗情誼的向往；還可以和孩子一起準備新學期的學習用品，讓孩子對即將到來的新學期更加期待。切忌一味地批評、指責孩子，因為那樣易使孩子對開學產生抵觸心理。
三、理解接納，鼓勵賦能。臨近開學，部分孩子可能出現情緒低落、緊張不安、心煩意亂等現象，家長要嘗試讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多正面引導孩子。其次，家長可以和孩子談心，引導孩子發現自己的優勢，多鼓勵孩子，幫助孩子緩解不安與增強信心。再次，家長應鼓勵孩子運用合適的方法宣泄不良情緒，如聽音樂、運動、向信任的人傾訴等。
四、積極關注，及時幫助。家長要珍惜親子時光，學會與孩子平等交流，了解其內心想法并給予尊重。同時密切關注孩子的情緒與行為，若發現異常情況，請與學校管理人員、班主任、心理老師聯系與溝通，也可撥打心理援助熱線，及時讓孩子獲得幫助，保障孩子的心理健康。
