暑假將至，為了幫助同學(xué)們度過一個健康、安全、充實的暑期時光，請孩子和家長們收下這份暑假心理調(diào)適指南，相信能夠幫助你更加愉快、合理地安排好暑假生活。
學(xué)生篇
一、規(guī)律作息，合理規(guī)劃。
暑假是一個“充電”的過程，暑假期間，建議同學(xué)們合理規(guī)劃好每天的學(xué)習(xí)和生活，保持規(guī)律的作息時間。我們可以根據(jù)自己的興趣和需求，制訂一份假期個人成長計劃，設(shè)定切實可行的目標(biāo)。
二、保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣。
持續(xù)學(xué)習(xí)可以幫助我們保持思維敏捷和積極的心態(tài)。建議同學(xué)們勞逸結(jié)合，預(yù)留適度的學(xué)習(xí)時間，有計劃地復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)，利用假期查漏補(bǔ)缺;同時，鼓勵同學(xué)們保持課外閱讀習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)自主性。選擇幾本感興趣的書籍閱讀，開闊視野，也可以選擇與課本相關(guān)的書籍，這樣既能放松又能鞏固增長知識。
三、接納情緒，學(xué)會調(diào)適。
在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒變化，及時做一些積極的調(diào)整。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，我們可以嘗試從以下三個步驟進(jìn)行調(diào)整:
（1）覺察：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大時，要學(xué)會按下暫停鍵。（2）接納：不管此刻我是什么情緒，都是被尊重，被理解，被允許存在的。（3）調(diào)整：我們可以使用合適的方法比如與朋友聊天、寫日記、運(yùn)動、聽音樂、閱讀書籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我調(diào)適方法讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。
四、堅持健康的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加體育鍛煉。
假期可以適當(dāng)增加睡眠、休閑、娛樂的時間，但是仍要保持規(guī)律的作息、不暴飲暴食。趁著暑假，每天堅持半小時至一小時的鍛煉，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不僅能促進(jìn)人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態(tài)。
五、維系積極關(guān)系，保持愉悅心情。
假期里我們有充裕的時間可以和家人相處，不妨打開心扉，和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦惱，增進(jìn)彼此的感情。適當(dāng)參與家務(wù)勞動，和爸爸媽媽一起收拾房間；也可以與家人一起做做游戲、進(jìn)行親子閱讀，與家人共度美好時光。
六、控制手機(jī)勿濫用，不沉迷網(wǎng)絡(luò)。
電子產(chǎn)品已成為生活中常見的物品。但同學(xué)們還是應(yīng)該合理使用，不可沉迷游戲，長時間玩電子產(chǎn)品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康。建議同學(xué)們在征求父母同意的前提下，可以定時使用電子產(chǎn)品，學(xué)會管理自己，也是一種能力!
家長篇
一、親子互動“三個一”
1.與孩子擁抱一分鐘。肢體接觸最能安慰人的心靈，拉近親子關(guān)系。每天與孩子擁抱一分鐘，溫暖就會在整個家庭中流動。
2.與孩子交流一刻鐘。家長們要以朋友的身份坐下來和孩子每天交流一刻鐘。家長們要營造出良好的傾聽氛圍，放下手機(jī)，離開電視，停下工作，全神貫注地傾聽向孩子傳遞信息。不評判、少建議、多接納，讓溝通拉近與孩子之間的距離。
3.每周放飛孩子一小時。“放飛”不是“放縱”，建議孩子在父母的陪同下，走進(jìn)生活，親近自然。每周放飛孩子一小時，既可以鍛煉孩子的身體，還可以讓孩子情緒得到有效的發(fā)泄。
二、發(fā)掘孩子優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信心。
每個孩子都有自己的閃光點(diǎn)，都希望被看見、被贊美。父母可以每天表揚(yáng)孩子1-2個做得好的地方，家長們可以盡量使用鼓勵式語言及尊重包容的態(tài)度與孩子進(jìn)行溝通。可以嘗試以下幾點(diǎn)：
(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的寶藏，具有無限潛能。(2)放寬心態(tài):教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求。(3)建立獎勵機(jī)制：家長可以設(shè)立獎勵機(jī)制，對孩子做出的積極行為和成績進(jìn)行鼓勵和表揚(yáng)，激發(fā)孩子的積極性和進(jìn)取心。
三、如何防止孩子沉迷電子產(chǎn)品
1.培養(yǎng)孩子的電子產(chǎn)品管理習(xí)慣。
2.增加家庭娛樂活動。
（1）陪伴孩子一起運(yùn)動；（2）閱讀：家長可以給孩子選擇合適的書籍，并陪伴孩子共同閱讀。（3）旅行：旅行可以讓孩子領(lǐng)略大自然的美麗和人文景觀，拓展視野，增長見識。家長可以制定合理的旅行計劃，與孩子一起探索世界。
四、積極參加實踐活動
讓學(xué)生的成長充分融入家庭、融入社會體驗。鼓勵孩子參與家務(wù)勞動，如打掃房間、烹飪，提高孩子的生活自理能力和勞動技能；鼓勵孩子參加社會實踐，如暑假期間到社區(qū)參加學(xué)雷鋒做好事、擁軍優(yōu)屬等社區(qū)公益活動，從中培養(yǎng)關(guān)心社會、關(guān)心他人的社會責(zé)任感。
每個孩子的需求和偏好可能會有所不同，幫助他們建立積極的心理健康習(xí)慣，將有助于他們在暑假期間保持健康的心理狀態(tài)，為他們的成長和發(fā)展提供積極的支持和保護(hù)。
