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    在上一篇文章里我們談過了背負空氣呼吸器5000米跑的訓練方法。之所以選擇從這個科目開始，是因為其所**的有氧能力在消防員體能諸構成要素中處于非?；A的地位，即：沒有它，不行；但練得太好，又沒有多大用處（比武拿名次除外）。對于消防救援這個特定職業(yè)來說，當有氧耐力達到一定水平之后，其他要素就將取而代之，成為消防職業(yè)體能訓練中更加重要和關鍵的部分。而在這些要素當中，**容易被人忽視并進而帶來各種不良后果的，則非**力量莫屬。一、什么是**力量？按照哈佛大學醫(yī)學院的定義，**力量指的是人體負責穩(wěn)定和控制脊柱、骨盆的若干肌肉的力量，其意義在于穩(wěn)定身體姿態(tài) 起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲！金塔腹肌板現(xiàn)價

維持數(shù)秒、20~30次為一組，**少進行3組。躺著舉腿，也能鍛煉股四頭肌比如坐姿腿屈伸，相比杠鈴深蹲、史密斯深蹲，坐姿腿屈伸對上半身壓力較小，更專注于股四頭肌、股二頭肌的鍛煉。坐姿腿屈伸是專項鍛煉股四頭肌和股二頭肌的動作。登山時，重要性僅次于股四頭肌的是腓腸肌。小腿抽筋：腓腸肌登山長時間上坡時，小腿肚突然抽筋，肌肉扭結成一個肉疙瘩，痛苦難忍，尤其是在陡坡腳尖用力過多時。有研究表明，這與肌肉疲勞、乳酸堆積影響肌肉收縮有關，如果你經(jīng)常小腿肚抽筋，該考慮鍛煉腓腸肌了。腓腸肌提起足跟——腓腸肌上連股骨，下接腳后跟，登山邁步時，它要不斷提起足跟。如果登山時總是腳尖用力，而不是全腳掌貼地，這塊肌肉的負擔會越來越大，更容易抽筋。提足跟鍛煉——找到一面墻或柱子（或者是一把椅子一張桌子），手扶穩(wěn)，身體垂直與地面，用腳尖站立，慢慢提起、放下腳跟。可以輕松完成后，可背上背包或者單腳進行提足跟鍛煉。提足跟鍛煉腓腸肌，可單腳或雙腳， 金塔腹肌板現(xiàn)價練習結束后，可能會出現(xiàn)眼結膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過一會兒就會好了。

需要有針對性地鍛煉。股四頭肌向心收縮、離心收縮——股四頭肌連接髖關節(jié)和膝關節(jié)。上山時，股四頭肌縮短（向心收縮），牽引髕骨上滑，完成伸膝動作。如果它力量弱，就會收縮無力，導致“腿軟”。下山時，股四頭肌被拉長（離心收縮），完成屈膝動作。如果它不強健，反復拉伸會造成肌肉細胞的損傷和肌肉力量下降，再加上強大的著地沖擊力，導致“腿顫”，甚至是跌落、滑倒。上山和下山都需要依靠股四頭肌來完成另外，股四頭肌孱弱，還會減弱對膝關節(jié)的支撐，從而導致膝蓋疼痛。多種鍛煉方法——強化股四頭肌的**性運動是半蹲。找一面墻，背挺直貼近墻壁，雙腳分開與肩同寬，屈膝，小腿與地面保持垂直，大腿與地面平行，膝蓋位置不要超過腳尖，應與腳尖在一條直線，維持姿勢1~2分鐘，休息2分鐘，共做4組?？繅o蹲方法，來源：BLS健康管理會所，教練馬劍也可在平日上班、看電視時坐在椅子上舉起雙腿，股四頭肌出力伸直雙腿，與上身保持垂直，維持5秒，20~30次為一組，**少進行3組。還可以在腳踝處增加沙袋，提升訓練難度。只需要一把椅子就可以鍛煉股四頭肌

，減輕關節(jié)壓力和提高動作中力量的傳遞效率[1]。具體而言，**力量主要包括了環(huán)繞腹腔的腹直肌（腹腔前面）、腹外斜肌、腹內(nèi)斜?。ǜ骨粋让妫?、腰大肌、腹橫?。ㄉ顚樱?、腰方肌、多裂肌和**長?。ǜ骨缓竺妫┑燃∪獾牧α?。二、**力量對于消防員有何意義？如果說有氧耐力對于消防員而言主要是起到“保障”的作用（例如美國消防員在執(zhí)行任務過程中死亡的頭號因素并非各種意外事故，而是工作強度過大引發(fā)的心源性猝死[2]），那么**力量對于消防員來說，就既能“保障”，又能“提高”了。之所以這樣說。

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練不好各種疼·為什么姿勢做不對，會腰酸背疼脖子痛？比如很多童鞋在腹肌訓練板上卷腹時，由于腹肌力量不夠起不來，就想著用手拽脖子帶動上半身起來……或者沒拽脖子，但是為動作省勁從而使勁的伸脖子……結果都會導致頸椎被迫往前掰，處于一個很不健康的非正常姿勢，你脖子不疼誰疼?。。ㄏ嚓P閱讀??仰臥起坐，為什么會脖子痛？）另外，還有童鞋在用腹肌訓練板練腹時，為了能成功的“挺”起來，直接以髖關節(jié)為活動點，直上直下的就“挺尸”了……而這種直下直下的練腹姿勢，其實更多訓練到的是髂腰肌群和下背部肌群，起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節(jié)奏。金塔腹肌板現(xiàn)價

因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。金塔腹肌板現(xiàn)價

運動、休閑則是多種休閑中的一種，是以運動為主體、以休閑為目的的休閑方式。比如滑雪運動休閑、太極運動休閑、跑步運動休閑等，不同于溫泉休閑、民俗文化休閑、親子休閑、購物休閑等等。體育健身器材及用品、文化用品、辦公自動化設備及用品、日用百貨、服裝、針紡織品、五金交電、建材批發(fā)零售；體育場館設施安裝與鋪設（不含特種設備安裝維修調(diào)試）；商務信息咨詢（不含金融證券保險及個人征信業(yè)務）。（依法須經(jīng)批準的項目，經(jīng)相關部門批準后方可開展經(jīng)營活動）作為大健康、大休閑的組成部分，是一個具有較強融合性特征的行業(yè)，與文化、養(yǎng)老、教育、健康、農(nóng)業(yè)、林業(yè)、水利、通航等產(chǎn)業(yè)的融合發(fā)展具有巨大潛力。在全球新一代信息技術**和新產(chǎn)業(yè)**融合對接的背景下，有限責任公司企業(yè)以市場為導向的，以技術、應用和模式創(chuàng)新為內(nèi)核并相互融合的新型經(jīng)濟形態(tài)將不斷取得發(fā)展，并助推我國經(jīng)濟發(fā)展方式轉變和能級提升。健身車，跑步機，校園器材，乒乓球臺產(chǎn)業(yè)不僅是簡單地將運動和旅游做“加法”，還需考慮文化教育、科技研發(fā)、養(yǎng)老等其他要素，只有將相關資源有機整合，才能真正促進運動休閑的產(chǎn)業(yè)升級，也才能實現(xiàn)其對整個體育產(chǎn)業(yè)的拉動效用。金塔腹肌板現(xiàn)價