隨著期中考試的臨近,學生們面對的考試也越來越多。而如何讓學生們輕松備考，緩解考試壓力，成為廣大師生和家長們共同關注的話題。為了更好地提高學生的應考心理水平、緩解由于考試造成的心理緊張、焦慮的不良心理狀態，幫助學生以積極健康的心態迎考試，2022年11月3日午自習，銅山區鄭集鎮中心中學開展了題為“緩解壓力 做好準備 輕松應考”的心理輔導專題講座，以此來引導學生輕輕松松上考場，從容冷靜應對考試。
本次講座由副校長郝武順主持，心理老師朱琳具體開展，講座就考試焦慮的表現和影響、為什么會產生考試焦慮、以及如何克服考試焦慮等問題展開。講座開始前，朱老師以一段簡短有趣的游戲熱身活動開場，在吸引學生目光及興趣的同時，也拉近了與學生們的距離。活動中，朱老師著重針對考生為何會緊張、焦慮進行了詳細的分析與解讀。朱老師強調，考生在考試前有緊張、焦慮的心理狀態是正常的現象，是可以理解的。但是，可以理解并不等于放任不管，我們真正需要做的是要勇于直面它，并學習掌握對不良情緒調節的小妙招以及良好情緒保持的方法，從而來緩解由于考試造成的緊張、焦慮的心理狀態。
針對“如何緩解學習壓力”、“如何做到輕松應考”這一大問題，朱老師主要從以下幾個方面做出了相應的心理輔導：
首先，必須要樹立必勝的信心。簡單來說，自信是個人對自己所做各種準備的感性評估。自信本身就是一種積極性，是在自我評價上的積極態度，它是取得各種成功有利且必備的條件。只有從內心深處相信自己，自信地面對各種困難以及克服困難，才能取得考試的成功。
其次，要積極的自我暗示。暗示對人的影響是極大的，學會給自己一種積極放松的心理暗示，用一些“我能行”、“我一定能考好”等短句來勉勵自己，在內心深處不斷地強化出一種必勝的信心與信念，從而讓這種良好的心態成為自己的一種思維習慣。
最后，還需保持一顆平常心。“臨場慌”是一種常見的心里狀態，這時就需要學生們以一顆平常心看待“臨場慌”。只有這樣，才會在考試中真正做到不慌亂、不焦慮，從容應對考試。
雖然本次講座只有短暫的一節課多時間，但是朱老師將學生考前的緊張狀態融入到了輕松愉悅的氛圍當中來，活動反響強烈、效果明顯。通過本次心理講座，學生們受益匪淺，并紛紛表示能夠輕松應對考前焦慮、坦然輕松的迎接考試。
不經歷風雨怎么能見彩虹？沒有人能隨隨便便成功。
圖文：朱 琳
審核：孟凡仲
