眼看還有一個月的時間就要高考了，為讓高三學子有個良好的心態迎接人生中重要的一次考驗，5月10日，學校召開高三年級學生心理健康講座，助力高三學子調整心態，圓夢六月！
高考，你想到了什么？又有什么樣的心情？張玉芳老師說到，在20個影響考試成功的因素當中，占第一位的是考試時的心理狀態，占第二位的是考試前的心理狀態，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。
那么如何調整自己的心態呢？張玉芳老師表示，調整心態的策略一就是悅納自己，對消極情緒采取壓抑、回避、拒絕的方式，對改善個人情緒并無建設性，反而會起反作用。調整心態的策略二就是相信自己。只有相信自己，對自己有細心，以飽滿昂揚的心態迎接困難和挑戰，才能有機會取得成功。調整心態的策略三就是積極暗示，要做到避免消極、負面的字眼，目標生活化，期望合理化，使用肯定句。調整心態的策略四就是放松訓練，當我們感到有壓力時，最本能的反應就是身體上的變化，比如呼吸急促，手心出汗，四肢緊張顫抖或者整個人僵住等。
那么如何才能做到放松訓練呢？老師向大家介紹了幾個好方法，一是呼吸放松，腹式呼吸，比如找一個地方舒服地躺或坐下來，將注意力放在腹部上，輕松閉上眼睛，感受一下自己的呼吸。二是想象放松，冥想助眠，可以聽一些舒緩的輕音樂，在音樂聲中想想一些讓自己感到舒適的事情和場景，在想象的過程中，你的壓力感會減輕。三是適量運動+規律飲食，選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，散步、慢跑、快走、跑步、打球等都可以。養成規律的生活習慣和飲食習慣，按時按點就餐，保障身體能量的供給，不要因為學習壓力胃口變化而打亂飲食規律。
加油吧，少年，讓高三不留遺憾！
徐州市銅山中學政教處
