親愛的同學們，開學第一周的你感覺如何？是不是身體和心理卻告訴你說好像還沒有做好準備？相信部分同學的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂。
  淡定!

  心理老師整了一份“開學心理調適指南”，請親愛的同學們查收！

  開學心理調適——情緒篇
  1.學會接納情緒    
  開學了，再加上馬上要考試，有些同學可能會感到焦慮。“剛開學，就想回到假期啊……”當出現這種情緒時，首先要將消極情緒“正常化”，一味地抗拒和壓抑情緒只會讓自己更加沉浸在消極情緒和負性思維中。適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。學會接納情緒，順其自然，把注意力集中在當前要做的事情上。
  2.進行積極的心理暗示
  心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。新學期開始前，同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“太好了！開學后每天都能和親愛的同學們一起聊天、游戲，能參加豐富的校園活動，我又能享受學校的美好時光了。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，這樣你就會精神飽滿地邁進新學期。
  3.運用“swtc”法調整情緒
  stop“停”——停止負面思考，深呼吸；
  write“寫”——把情緒和困擾寫出來；
  think“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件；

  change“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、運動、吃美食等，轉換情緒。

  開學心理調適——學習篇
  有同學擔心太久沒認真上課了，好擔心開學后注意力不集中。我們可以：
  1.  充分相信校園優良的學習環境。
  返校后，學校教室環境相比居家學習環境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學的陪伴和老師的監督，相信大家都能更好地進入學習狀態。    
  2.給自己定一個小目標。

  “目標猶如海上的燈塔，指引前進的方向。”當我們知道自己在追逐什么時，我們的行動更有力量感。新學期伊始，我們可以根據自身情況，思考并合理制定本學期的學習目標和計劃，并將目標分解為長期目標和短期目標。這樣，我們的學習生活更有方向感和控制感。

  開學心理調適——生活篇
  1.逐步調整作息規律。
  回歸正常生活的第一步就是調整作息，同步學校的作息時間。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情，我們需要慢慢適應，新學期第一周，請同學們利用好“海綿時間”，保證每日睡眠充足，這周末也請保持與學校同步的作息時間哦！      
  2.養成良好的生活習慣。
  日常生活，我們要注意調整飲食習慣，減少零食，按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。
  結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少半小時的體育鍛煉。適當運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。
  請除了必要的學習任務外，遠離電視、手機、游戲等，放學后，可以準備新學期需要的文具，如：買自己喜歡的簽字筆、新添基本好看的筆記本等等，讓自己的生活切換到開學模式。
  還有同學表示自己離不開手機。相信這是很多同學的困惑。寒假期間，與手機相依相伴，是我們學習、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機，對于同學們來說，不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做：
  積極暗示法。告訴自己：“平常想合理使用手機很困難，現在正好可以放下手機，專心投入現實生活與學習”、“不用手機，或許我的睡眠質量會提升不少”、“上學期的校園生活中我也沒有使用手機，也成功適應過來了，這次我一定可以！”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。
  小步子改進法。給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘，一個星期堅持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以尋求家人的幫助。

  積極替代法。每當自己想玩手機的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、手賬，或者約著同學出門聊天。

  同學們，如在開學后經過自我調節，仍然覺得在適應上有困難，有煩惱想要進行傾訴，可通過以下方式得到幫助：
  徐州市未成年人成長指導中心心理熱線：83821133。
  泉山區未成年人成長指導中心熱線電話：69096111。
  學校心理熱線電話：61882319。
  新的學期已經開啟
  新的挑戰已經到來
  請各位同學調整心態
  整裝待發 從“心”啟航
  在新的學期再次挑戰自我

  成就新的輝煌！